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疫情期间 如何在家高效学习?
发布人:心理与教育教学部复审  发布时间:2020-04-28   浏览次数:10

最近接到一些家长的电话,了解到:有同学心思不在学习上、有同学玩手机玩游戏不能自拔、有同学与父母冲突厉害、有同学生活不规律、有同学学习(做作业)不认真或不专心、有同学甚至在家就不学习……总之,同学们在家里学习状态不理想。

那么,疫情期间,我们在家里该如何高效学习呢?在此与同学们一起做个讨论,希望可以给大家一些建议:

一、认识一个真实的自我风格

古希腊的阿波罗神庙曾经刻着一句名言——Know yourself(“认识你自己”),可见认识自己的重要。同样,认识一个真实的自己也是高效学习的重要前提条件。认识自己的维度很多,这里只是从学习方面做一个推荐,希望同学们可以从网上、书上找相关量表测试一下。

1、“主动性人格与被动性人格”

根据我多年的观察,这理论对学习的影响非常大,主动性人格的同学可以主动安排自己的学习计划,受外界环境影响比较小。如果你是被动性人格的同学,就要采取一定的策略。比如找一个人督促你的学习计划。如果你愿意,最好的方法是自己彻底改变,努力成为一个主动性的人。

2、“学习风理论”

这一理论告诉我们,学习分为:视觉学习型、听觉学习型、动觉学习型、读写学习型。另外,根据我的研究,还应该有均衡学习型、沟通学习型两种情况。需要说明的是,学习风格只是一种偏好,学习一定是多感官综合完成的。同学们可以分析、测试一下自己的学习风格,然后选取适合自己长处的学习方法。

3、“多元智能理论”

这是一个我们知道较多的理论。智能被分为:语言智能、逻辑-数理智能、空间智能、运动智能、音乐智能、人际交往智能、内省智能、自然观察智能和存在智能。每一种人的能力取向是不一样的,适合自己学习的方法、适合的专业和职业也不同。当然,同学们还可从其他一些角度认识自己。科学地认识自己后,就要采取相应的方法来应对或适应自己的特点,以实现自己高效学习的目的。

二、确立一个明确的学习目的

当前这个特殊的假期,我们可能将终身难忘。如何积极、正确地理解这段时间是一个关键的问题:这段时间应该是用来潜心学习、深度学习、重塑自我的,那么这段时间可以做些什么呢?

1、可以学习一些需要长时间、需要多次重复才能学会的核心能力;

2、可以学习一些需要系统学习或者梳理的特定的专题知识;

3、可以用来突破某项对自己很重要的技能、某些问题;

4、可以深度阅读某些经典图书;

5、可以改变自己的某些不良习惯,特别是学习方面的习惯;

6、可以给自己一个新的正能量的“人设”,并努力实现,与自己过去不好的形象告别。

总之,在这样一段一生中难得的时光里,可以做的有意义的事情很多,同学们要且行且珍惜,不要浪费光阴,不要让未来的自己后悔。

我们一定要记住:当你在休息、看手机、玩游戏、浪费时光的时候,你的一些同学们却在努力学习,努力进步、努力向前奔跑,他们与时光是不会等你的。

在此期间,同学们可以树立两类目标:

一类是学习方面的目标:如系统地把课本梳理几遍,成绩提高多少分(分解到每个学科)或者成绩超过哪位同学;

一类是非智力因素方面的目标:比如要锻炼自己的意志力到什么水平?要改掉哪几项具体的坏习惯?要学习什么专业?考上哪所大学(中学)?未来自己成为一个怎样的人?要过怎样的生活(要实现这个目标,今天该做什么)?

三、营造一个适宜的学习环境

一般来说在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。如何营造一个有利于学习的环境呢?

1、可以选择一个房间,作为自己的专用学习空间,房间里不要有任何可以分散注意力的东西,如手机、电脑、自习想看的图书、张贴画等。

2、书桌的桌面要干净,每一次学习,除了要学习的学科的书本、资料,桌面上不要再有任何别的东西;

3、房间里张贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言,如:今天我(高效)学习了吗?xxx同学正在学习、正在超过我,越努力越幸运等。

4、房间里的温度要低一点,最好在18-22℃(专家研究认为22℃是大脑最喜欢的温度),使用暖色调、亮度适中的台灯,还可以放一点自己喜欢的香味,每天通风,多呼吸氧气。

总之,房间布置的核心标准就是,一进房间就想学习、就喜欢学习而且能专心学习。有条件的同学也可以布置两间屋子,在不同房间学习不同学科,如理科学习在一间屋里、文科学习在另一间屋子。

四、调整一个积极的学习状态

决定学习状态的因素很多,但首先是态度要积极,自己从内心愿意做这些事情,同时认为这些事情很重要,就可以调整自己的学习状态了。具体方法可以参考:

1、自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示,早上醒来后、起床前、中午起床后、晚上睡觉前,可以暗示自己:今天自己状态非常好;学习是一件很快乐(很幸福)的事情;自己喜欢学习;今天学习效率非常高等。

2、规律生活。同学们可以按照学校的课程表,给自己制定一个作息时间表与课程表,用闹钟提醒自己,并严格遵守。

3、积极锻炼。每天保证1小时的户内、户外锻炼。户内锻炼可以是静坐、做俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、蹲起、举哑铃、后背撞墙、踮脚跟等运动,其中要重视静坐,静坐对青春期的同学们有综合的好处。

4、制造危机感。一些同学还可以根据自己的心理承受力,通过给自己制造危机感来激发学习的动力与状态,比如:考不上自己理想的大学怎么办?XXX同学超过我怎么办?

五、设计一个有效的约束机制

一个人主动约束自己是一件非常困难的事情,特别是对被动性人格的同学来说,会更加困难。这就需要借助外力,来对自己进行必要的约束:

1、与几个愿意学习的好朋友建立一个学习群(其中最好有一个主动性人格的同学,并让这个同学做负责人),并建立规则,只讨论与学习有关的问题,不讨论其他问题。然后在群里布置作业、上传学习情况并互相监督。

2、与自己的好朋友建立竞争关系,如给同学下战书,承诺你要超过他多少分,如果超过了,他如何激励你。

3、与父母、老师或者同学签署“学习目标协议”(找一个最尊重的朋友、亲人或老师签约,效果会更好),承诺要达到的目标,并将协议内容公开,把协议贴在最容易看到的地方。

在协议里,可以把自己最渴望的事情或东西作为自己目标达成后的激励,把自己最讨厌的事情作为目标没有完成的惩罚。

六、管理几个关键的电子产品

现在影响我们学习最大的“敌人”是手机、平板、电脑等电子产品,如何管理好这几个“小敌人”呢?

1、转变认知,提高认识,同学们可以把战胜这几个“小敌人”作为锻炼自己意志力、提升控制力的机会,如果这几个“小敌人”都战胜不了,那么将来我们如何战胜更大的人生诱惑?如何获得成功?

2、平时最好关机,每天固定时间开启,最好开启次数不超过3次(可以早上、中午、晚上各看一次),每次15分钟左右。

3、不要放在自己身边或学习的房间,最好交给一个自己信任的家人保管。

4、如果进行网络学习,最好把上网的设备放在客厅等公共空间,让家人监督自己不上与学习无关的网站。

七、选择几种高效的学习方法

根据有关的研究,相当比例的同学现在习惯的学习方法有问题,导致存在“假学习、假努力”的现象(即很努力却不出成绩的问题)。探索与尝试新的、高效的学习方法是需要时间的,这段时间正好可以尝试。

同学们可以根据自己的学习风格,去网上或者去看书,尝试几种符合你的学习风格、你有感觉的好方法,当然好方法会因人而异,但是有共性标准的:

1、学习知识速度快(效率高);

2、学习的知识记忆时间长、不容易遗忘;

3、知识输出(如做题、考试、背诵等)时精准(即我们所学的真会);

4、使用这种方法时心理状态是高兴、有成就感的。

如果找着了,就努力坚持用下去,好的方法,坚持用下去才会出成绩。

八、建立一个和谐的家庭氛围

有一个和谐的家庭环境也是在家高效学习的重要前提,其中家长是家庭教育的大前提,如果要改变孩子,最好的办法是家长先改变自己的教育理念与教育方法。

有专家曾把家长分为权威型、放任型和民主型三类。其中民主型家长是专家们推荐的类型。在家里,家长一定要学会跟孩子平等交流,交流时多问、多听、少教导,孩子最烦的是天天唠叨的家长。以下是具体建议:

1、平等跟孩子交流,或者开一个民主的家庭会议,认真讨论一个问题:什么样的家庭环境最有利于同学们的学习?

2、讨论出来的问题要给出具体的解决方案,还要把方案写下来,全家认同后,签上字,认真执行;

3、孩子学习时,家里人的行为最好与孩子一致,即也要读书、学习,最好不要打麻将、看电视、玩手机等。

4、孩子在家学习期间,把家里容易分散孩子注意力的东西,都收藏起来。

5、如果不上班,建议家人一起按照孩子的作息时间表生活。

6、与孩子沟通时,遵循20:80原则,80%的语言是肯定、激励孩子,20%批评、教育孩子,而且批评时要就事论事,不要以点带面、上纲上线地否定、甚至是全面否定孩子,批评完后,一定用信任的语言结尾。

这次疫情,给同学们的学习带来了影响,但我们要有积极心态、要有成长型思维,要看到其中对我们的有利因素,积极行动,通过这个特殊的长假期,彻底解决一些自己学习上的深层问题,让自己的学习状态、学习方法、学习成绩,甚至是自我形象有一次升华。

等疫情结束、春暖花开的时候,老师们相信:同学们会有一个全新形象的自我呈现在你们人生的春天里。

(作者系威海紫光实验学校校长,教育学博士)

 
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